Jambes Lourdes durant l’été? Retrouvez la légèreté de l’être, par Catherine Langevin-Cusson D.O.

Avez-vous déjà eu l'impression que vos jambes pèsent une tonne à la fin de la journée? Que vos chevilles gonflent lorsque la température augmente? Ou encore que vos jambes deviennent inconfortables après une longue période assise ou debout?

Vous n'êtes pas seul. La sensation de jambes lourdes touche particulièrement les femmes, mais peut également affecter les hommes, surtout après 40 ans. Bien qu'elle soit souvent banalisée, cette sensation constitue un signal que votre système circulatoire et votre système de drainage ont besoin d'attention.

Pourquoi les jambes deviennent-elles lourdes?

Pour comprendre ce phénomène, il faut savoir que le sang qui descend vers les jambes doit ensuite remonter jusqu'au cœur contre la gravité.

Heureusement, notre corps dispose d'un mécanisme remarquable : les muscles du mollet agissent comme une véritable pompe de retour veineux. À chaque pas, ils compriment les veines profondes et facilitent le retour du sang vers le cœur. Les chercheurs décrivent même le mollet comme l'un des éléments les plus importants du système de retour veineux.

Lorsque cette pompe musculaire fonctionne moins efficacement ou que les valvules veineuses deviennent moins performantes, le sang tend à s'accumuler dans les membres inférieurs. Cette accumulation augmente la pression dans les veines et favorise l'apparition de symptômes comme :

• sensation de lourdeur;

• fatigue dans les jambes;

• gonflement des chevilles;

• inconfort en fin de journée;

• apparition ou aggravation des varices.

Pourquoi l'été aggrave-t-il souvent les symptômes?

Si vos jambes semblent plus lourdes durant les périodes chaudes, ce n'est pas une impression.

La chaleur provoque une dilatation des vaisseaux sanguins. Cette dilatation facilite l'accumulation de sang dans les membres inférieurs et peut accentuer les sensations de lourdeur, de tension et d'enflure. Les études sur les maladies veineuses chroniques rapportent fréquemment une aggravation des symptômes lors d'expositions prolongées à la chaleur ou lors de longues périodes debout ou assises.

Les principaux facteurs de risque

Plusieurs facteurs augmentent le risque de développer des jambes lourdes :

• travail en position debout prolongée;

• longues périodes assises;

• manque d'activité physique;

• grossesse;

• vieillissement;

• antécédents familiaux de problèmes veineux;

• cancer et post-cancer;

• excès de poids;

• épisodes antérieurs de thrombose veineuse.

Le rôle souvent oublié du « deuxième cœur »

Dans le monde de la circulation veineuse, plusieurs spécialistes parlent du mollet comme du « deuxième cœur ».

Pourquoi?

Parce que les contractions répétées des muscles du mollet génèrent une force mécanique qui aide le sang à remonter vers le cœur. Lorsque nous marchons régulièrement, cette pompe musculaire travaille efficacement. À l'inverse, l'immobilité prolongée réduit considérablement son efficacité.

Cette réalité explique pourquoi la marche demeure l'une des interventions les plus simples et les plus efficaces pour améliorer la circulation veineuse.

Que dit la science sur les solutions?

1. Bouger régulièrement

Les recherches démontrent que l'activation de la pompe musculaire du mollet améliore le retour veineux et contribue à réduire l'accumulation sanguine dans les jambes.

Objectif pratique :

• marcher 30 minutes par jour;

• faire quelques pas toutes les heures si vous travaillez assis;

• effectuer des montées sur la pointe des pieds plusieurs fois par jour.

2. Élever les jambes

Surélever les jambes facilite le retour du sang et diminue temporairement la pression dans les membres inférieurs. Cette stratégie est particulièrement utile après une longue journée debout.

3. Porter des bas de compression lorsque nécessaire

Les données scientifiques soutiennent l'utilisation des bas de compression pour réduire les symptômes tels que la lourdeur, l'enflure et l'inconfort chez les personnes présentant des troubles veineux ou restant longtemps debout.

4. Maintenir une bonne hydratation

Bien que l'hydratation ne traite pas directement l'insuffisance veineuse, elle contribue au bon fonctionnement général du système circulatoire et aide particulièrement lors des périodes de chaleur.

Quand consulter?

Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé si vous observez :

• une enflure persistante;

• une douleur importante;

• des varices qui progressent rapidement;

• des changements de couleur de la peau;

• de la douleur associée;

• des symptômes qui limitent vos activités quotidiennes.

Dans certains cas, les jambes lourdes peuvent être associées à une insuffisance veineuse chronique nécessitant une évaluation plus approfondie.

L'approche Vitalité

À la Clinique Vitalité, nous considérons les jambes lourdes comme un indicateur global du fonctionnement global du corps.

L'évaluation ne s'arrête pas aux jambes. Nous examinons également :

• la mobilité du bassin;

• la fonction diaphragmatique;

• la posture;

• les habitudes de mouvement;

• la récupération;

• les antécédants de Santé et de maladie;

• les facteurs inflammatoires liés au mode de vie.

Nous pensons que la libre circulation des liquides est liée également aux glandes activatrices des liquides ( surrénales, thyroïde, hypophyse) ainsi qu’à l’efficacité des pompes liquidiennes ( couple scaphoide/cuboide, membranes interosseuses, coeur et artères, base du crâne).

Notre objectif est d'identifier les obstacles qui nuisent au retour veineux et au drainage naturel afin de vous aider à retrouver confort, mobilité et énergie.

Auto-évaluation rapide

Répondez oui ou non :

□ Mes jambes sont plus lourdes le soir que le matin.

□ Mes chevilles gonflent lorsqu'il fait chaud.

□ Je travaille principalement assis ou debout.

□ Je bouge moins de 30 minutes par jour.

□ J'ai des antécédents familiaux de varices.

□ Mes jambes me limitent dans mes activités estivales.

3 réponses ou plus? Il pourrait être pertinent d'évaluer plus en profondeur votre circulation et votre fonction de retour veineux.

Prêt à retrouver des jambes légères?

L'été devrait être une saison de mouvement, de plaisir et de vitalité, pas une saison où vos jambes vous ralentissent.

Une évaluation personnalisée à la Clinique Vitalité peut vous aider à comprendre les causes de vos symptômes et à mettre en place une stratégie adaptée à votre situation.

par Catherine Langevin-Cusson D.O.