Les maux de dos liés à la position assise prolongée: comprendre et agir, par Catherine Langevin-Cusson D.O.
Quand votre chaise devient votre ennemie jurée … Que faire???
par Catherine Langevin-Cusson D.O.
Vous êtes probablement en train de lire ceci… assise. Peut-être légèrement affaissée, épaules en avant, café refroidi à la main, une réunion Zoom qui s’ouvre dans quelques minutes, l’alerte éducative de l'école qui clignote sur votre téléphone, et... oh, votre conjoint vous demande: « T’as vu mes clés? ».
Bienvenue dans la réalité quotidienne de nombreuses femmes en position de gestion — vous orchestrez une entreprise, une famille, un couple… mais votre dos, lui, n’a pas signé pour tout ça.
Pourquoi notre dos proteste-t-il autant?
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, la position assise n’est pas reposante pour le dos. Elle sollicite davantage les disques intervertébraux que la station debout. Lorsque nous sommes assises longtemps (et encore plus si on se penche légèrement vers l’écran), les muscles qui stabilisent la colonne deviennent paresseux, les fascias se rigidifient, et les disques subissent une pression constante.
En langage simple :
Votre dos n’est pas fâché contre vous. Il est juste fatigué de tout porter.
L’ennemi silencieux : le stress
Ajoutons maintenant l’ingrédient secret de la recette moderne : le stress chronique.
Le stress augmente la tension musculaire, particulièrement dans les trapèzes, le cou et le bas du dos. Il modifie la respiration (plus thoracique que diaphragmatique), ce qui réduit l’oxygénation des tissus… et voilà, vous avez un cocktail parfait pour des douleurs musculo-squelettiques qui s’installent tout doucement mais sûrement.
Que faire pour retrouver un dos heureux (ou au moins coopératif)?
La bonne nouvelle : il existe des approches thérapeutiques efficaces, naturelles, non médicamenteuses et adaptées à votre rythme.
1. Massothérapie
La massothérapie permet de :
Diminuer la tension musculaire
Améliorer la circulation sanguine
Réduire la production de cortisol (l’hormone du stress)
Favoriser la détente profonde du système nerveux
C’est l’équivalent corporel du bouton « reset ».
Pour qui?
Pour celles qui sentent « des cordes » dans les épaules ou une lourdeur constante dans le bas du dos.
2. Ostéopathie
L’ostéopathie ne traite pas uniquement la douleur localisée, mais s’intéresse :
à la mobilité des articulations,
à la circulation des fluides,
et à l’équilibre global du corps.
Elle aide le corps à se remettre dans son alignement naturel — comme remettre un cadre qui penche depuis 3 ans dans le salon, mais version biomécanique.
Pour qui?
Pour celles qui sentent que leur posture se « fixe » dans une mauvaise position ou que leur douleur revient régulièrement.
3. Acupuncture
L’acupuncture est particulièrement efficace pour :
Réguler le système nerveux autonome
Diminuer l’inflammation
Réduire la perception de la douleur
Améliorer la qualité du sommeil (souvent le grand oublié!)
Elle agit en rééquilibrant les circuits neurohormonaux — oui oui, les aiguilles parlent à votre cerveau.
Pour qui?
Pour celles qui sentent que leur douleur est liée à la tension, la fatigue et le surmenage.
Votre dos n’a pas besoin que vous travailliez moins (quoique… parfois…).
Il a surtout besoin que vous preniez soin de lui avec douceur, constance et compassion.
Les maux de dos sont souvent le symptôme de l’ensemble de votre style de vie. Comment savoir par ou commencer pour cesser de souffrir?
En résumé, la clinique Vitalité vous offre un suivi objectif et complet de vos douleurs, de vos mouvements et de votre Vitalité!
Prenez la Liberté de venir faire une consultation, nous vous offrirons ce qu’il y a de Meilleur pour Vous… et votre dos!😊
Catherine Langevin-Cusson D.O.
Sources et Références
Wilke, H. J., Neef, P., Caimi, M., Hoogland, T., & Claes, L. E. (1999). New In Vivo Measurements of Pressures in the Intervertebral Disc in Daily Life. Spine.
Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2007). Association between sitting and occupational LBP. European Spine Journal.
Kline, K. A., & Saunders, D. H. (2018). Effectiveness of massage therapy for chronic pain conditions. Pain Medicine.
Cerritelli, F. et al. (2020). Osteopathic manipulative treatment and pain modulation. Frontiers in Neuroscience.
Zhao, Z. Q. (2008). Neural mechanism of acupuncture. Progress in Neurobiology.