La Marche Hivernale, par Michèle Kozina-Beaudet D.O.
Tiré de la Chronique : « Le corps en marche » par Michèle Kozina-Beaudet
Ostéopathe et entraîneur postural
« Marcher dans le froid »
Aujourd’hui, nous parlons des bienfaits du froid et de la marche hivernale. Je vous
présente d’abord quelques célébrités qui appréciaient beaucoup les promenades
hivernales extrêmes.
Mon palmarès débute avec Elizabeth Carter. Cette écrivaine et marcheuse du 18è
siècle adorait les promenades dans ce qu’elle décrivait comme « des vents sifflants et
des tempêtes de neige ». Et elle n’était pas la seule : au fil des ans, des centaines de
marcheurs et de marcheuses ont exprimé leur amour durable pour les balades
glaciales. Christiane Ritter, par exemple, a vécu au pôle nord et marchait chaque jour à
des températures de -35°C. Elle disait marcher « en cercles, dix fois, vingt fois, sur des
congères irrégulières gelées aussi dures que l’acier ».
En 1924, l’exploratrice Alexandra David-Néel a marché de l’Europe à Lhassa, la
capitale du Tibet. Ce faisant, elle avait maîtrisé le thumo reskiang, une pratique
méditative ancienne pour générer de la chaleur intérieure. Elle était fascinée par
« l’immensité de la neige, une blancheur immaculée ». Et après des kilomètres de
marche dans la neige jusqu’aux genoux, elle a qualifié cela de « paradis ».
De nos jours, on a plutôt tendance à rester bien au chaud en hiver et nous aurions tout
intérêt à modifier notre comportement. C’est que depuis Carter, Ritter et David-Néel, les
scientifiques commencent à comprendre les énormes bienfaits que le froid peut avoir
sur notre corps et notre esprit.
D’abord un peu d’histoire, notamment sur l’usage de la glace, de la neige et du froid
comme technique de guérison. Les manuscrits égyptiens, par exemple, mentionnent le
recours à l’eau froide pour réduire l’inflammation. Les moines britanniques utilisaient la
glace comme anesthésique, et au 19e siècle, un médecin anglais nommé James Arnott
employait de la glace pilée pour soulager les maux de tête et même certaines tumeurs
cancéreuses.
Et puis une surprise... une étude réalisée au Japon en 2000. Celle-ci faisait appel à
deux groupes de femmes: un groupe portait de longues jupes couvrant complètement
les jambes, et l’autre, des mini-jupes exposant leurs jambes de la cheville à la cuisse.
Les participantes ont accepté de porter les mêmes jupes pendant un an et de faire
scanner leurs jambes à intervalles réguliers. À la fin de l’hiver, les scans par résonance
magnétique ont révélé que les jambes des femmes en jupes longues sont restées
inchangées alors que les jambes des femmes en mini-jupes avaient acquis une couche
supplémentaire de graisse. Mais attention, ce n’était pas de la graisse ordinaire, il
s’agissait de graisse brune.
La différence entre la graisse brune et la graisse ordinaire se trouve au niveau de la
structure et des fonctions de chacun, et aussi de leurs impacts sur la santé.
La graisse ordinaire, ou blanche, c’est notre réserve d’énergie. Elle emmagasine les
calories en trop sous forme de lipides à utiliser plus tard au besoin. En plus, elle nous
protège du froid, comme un manteau naturel. La graisse blanche produit aussi des
hormones qui influencent notre appétit et aident à gérer notre taux de sucre dans le
sang. Le problème, c’est que lorsqu’elle devient trop abondante, elle peut entrainer de
sérieux risques de santé : obésité, diabète, hypertension, maladies du cœur… Et si elle
s’accumule autour des organes, le danger est encore plus grand.
La graisse brune, c’est un vrai trésor pour notre corps ! Contrairement à la graisse
blanche, elle ne stocke pas les calories : elle les brûle ! Et tout ça pour produire de la
chaleur, surtout quand il fait froid.
En transformant l’énergie en chaleur au lieu de la stocker, la graisse brune nous aide à
maintenir un poids santé. Mais ce n’est pas tout : elle joue aussi un rôle important dans
la gestion du sucre dans le sang et peut réduire les risques de maladies comme le
diabète, l’hypertension ou l’insuffisance cardiaque. En résumé, la graisse brune est un
allié naturel pour le maintien de notre santé. Une vraie merveille du corps humain !
Détail intéressant. À l’époque, on pensait que seuls les mammifères en hibernation et
les bébés avaient une couche protectrice de graisse brune pour les aider à réguler leur
température. On sait maintenant que les personnes adultes exposés régulièrement au
froid peuvent avoir des poches de cette graisse sous leur peau.
Des études plus récentes ont aussi montré que la graisse blanche peut, dans certaines
conditions, se transformer en graisse brune ou beige, un type intermédiaire. Ce
phénomène est stimulé par :
• L’exposition au froid
• L’exercice physique
• Certains composés comme la caféine ou les catécholamines
Donc, bouger régulièrement en s’exposant à un froid modéré est bon pour la santé !
Non seulement la marche rapide par temps froid garde nos cellules en bonne santé et
notre corps en forme, mais elle a aussi un impact très positif sur notre cerveau.
Si vous êtes de ceux qui sont souvent dehors, vous avez probablement remarqué que
vous réfléchissez mieux par temps froid que par temps chaud. Notre cerveau
utilise du glucose pour son bon fonctionnement, mais quand il fait chaud, une grande
partie de ce glucose est utilisée pour nous refroidir.
Résultat : il en reste moins pour nos capacités mentales, ce qui peut ralentir notre réflexion. En hiver, c’est l’inverse, et notre esprit reste plus vif !
Cela pourrait expliquer pourquoi certains d’entre nous se sentent un peu confus quand
il fait très chaud. En revanche, dans les climats froids, beaucoup de gens se sentent
beaucoup plus alertes. Une étude réalisée en 2017 par l’Université Stanford a démontré
que les gens réfléchissaient de manière plus décisive, calme et rationnelle à des
températures plus basses.
Une autre étude, datant de 2012, a montré que le temps chaud réduisait non seulement
la capacité à prendre des décisions complexes, mais rendait aussi les gens moins
enclins à s’impliquer dans ces décisions. En somme, le froid stimule notre corps et
notre esprit, mais ce n’est pas tout !
Une étude réalisée en Pologne soutient que passer seulement 15 minutes dans une
forêt hivernale, sans feuilles sur les arbres, avait des effets émotionnels très positifs.
Les participants ont ressenti des bienfaits réparateurs et revitalisants. Cela prouve que
la nature, qu’elle soit hivernale ou printanière, a le pouvoir de nous régénérer !
Il a un autre effet intéressant : le froid peut réduire le stress. Une étude de 2018 de
l’Université du Luxembourg a montré que l’application répétée de froid sur le cou des
volontaires activait leur système nerveux parasympathique, qui est responsable de
l’apaisement. Cela ralentissait et stabilisait leur rythme cardiaque.
Les mois d’hiver nous offrent donc l’occasion de découvrir les bienfaits de la nature
sous un autre visage. Avec leurs branches dénudées, les arbres ressemblent à des
sculptures et les formes monochromes des paysages créent une beauté unique. En
plus, c’est le moment idéal pour observer les oiseaux, qui sont bien plus faciles à
repérer. De quoi transformer chaque promenade en une expérience magique et
apaisante !
Quelques conseils
Voici quelques astuces simples et efficaces pour maximiser votre expérience. D’abord,
pas besoin d’un grand froid pour que la graisse brune s’active. Un froid modéré, autour
de 16°C, suffit. C’est-ce qu’a démontré le physiologiste néerlandais Wouter van Marken
Lichtenbelt.
Pour ce qui est de la durée, vous pouvez aussi longtemps que cela vous convient, mais
une autre étude a démontré qu’une exposition de deux heures à un froid modéré peut
convertir la graisse blanche, qui est stockée dans le ventre et les cuisses, en graisse
brune, beaucoup plus bénéfique.
Pour ceux qui n’aiment pas le froid, il a été démontré que plus on s’expose au froid,
plus on s’y habitue. C’est le principe de l’habituation.
Mon conseil : habillez-vous chaudement et augmentez progressivement la durée de vos promenades.
Bonnes Balades!!
Michèle